Moeite met slapen?

Heb jij ook moeite met slapen? Dat kan meer effect op je geestelijke en lichamelijke toestand hebben dan je denkt. Wij brengen een derde van ons leven slapend door en overlijden eerder door gebrek aan slaap dan door gebrek aan voedsel. Als je langdurig kampt met slaaptekort (slapeloosheid) kan je een lange lijst van geestelijke en lichamelijke klachten krijgen. Ik zet er een paar op een rij:

• Geheugenstoornis
• Concentratiestoornis
• Geïrriteerdheid
• Algeheel ellendig gevoel
• Hoofdpijn
• Depressie
• Je meer zorgen maken over dingen.

Dit zijn slechts enkele symptomen die horen bij een tekort aan slaap, maar wel de meest voorkomende. In het Amerikaanse gevangenkamp Guantanamo Bay in Cuba was een tekort creëren aan slaap één van de meest gebruikte verhoormethodes. Het langst dat iemand ooit gedocumenteerd wakker is gebleven was elf dagen achter elkaar. Het staat op naam van Randy Gardner. Na elf dagen niet slapen kreeg hij last van hallucinaties en paranoia, daarnaast werkte zijn korte termijn geheugen niet meer goed. Op Wikipedia staat een volledig verslag: Randy Gardner wereldrecordhouder niet slapen .

Goede slaap is belangrijk

Maar waarom is goed slapen zo belangrijk? Goed slapen zorgt voor een goed immuunsysteem, juiste bloeddruk en lichaamstemperatuur. Je kunt als je goed hebt geslapen veel beter je stemming reguleren, en je functioneert beter overdag. Zelfs eencellige dieren hebben een soort slaappatroon waaruit je kunt opmaken dat slaap evolutionair gezien “iets” is wat wij nodig hebben.

Wat gebeurt er tijdens je slaap?

Tijdens je slaap gaan je hersenen door verschillende fases van hersenactiviteiten heen. In de eerste fase val je in slaap en ontspannen je spieren zich. Heb je weleens in het vliegtuig of trein iemand een beetje met zijn hoofd zien knikken terwijl hij of zij in slaap viel? Die persoon zat in de eerste fase van slaap. Je maakt dan de overgang van wakker zijn naar in slaap vallen. Tijdens de tweede en derde fase gaan we steeds dieper slapen. Het varieert per persoon hoe lang dat duurt. Bij sommige gebeurd het na twintig minuten, anderen doen er vijfenveertig minuten over. Dat is ook het moment waarop je hart het langzaamst klopt van de hele dag en waarin je optimaal ontspant.

De remslaap

De remslaap komt nadat je een klein half uurtje in fase twee en drie bent geweest. Je ogen gaan dan hard heen en weer, dat komt door kleine stroomstootjes die op dat moment door je hersenen gaan. Deze activeren het deel wat ook onze ogen aanstuurt. Ook zijn je geslachtsdelen beter doorbloed en kan een man dus wakker worden met een erectie (de bekende ochtend…). Het is ook het moment dat je droomt en dingen verwerkt. Tijdens die dromen komt er van alles aan bod: angst, geluk, seks etc. En als we tijdens de remslaap wakker worden herinneren wij ons soms onze dromen nog. De kleine elektrische signalen tijdens de remslaap in het brein veroorzaken dit. Je kunt wakker worden met geweldige ideeën want tijdens de remslaap ben je het slimst.

Grote schoonmaak

Eigenlijk houdt je lichaam tijdens de slaap een grote schoonmaak in je hersenen. Sommige delen van je hersenen slinken wel meer dan vijftig procent tijdens je slaap. Zo ontstaat er ruimte om “afval” kwijt te raken uit de hersenen( bèta-amyloïd). Je hersenen zijn zichzelf dus aan het herstellen tijdens de slaap. Je bent op dat moment echt totaal ontspannen. Dit is overigens fase 4 van de slaap.

Slaap goed!

Het is dus echt heel erg belangrijk dat je goed en voldoende slaapt. En er zijn een hoop dingen die je kunt doen om beter te slapen. Zorg dat je een half uur voor het slapen geen gebruik meer maakt van telefoon of computer. Creëer echt even een moment van rust. Gebruik in de avond geen cafeïne houdende dranken en probeer je bloedsuikerspiegel rustig te houden, dus niet veel gaan eten of snoepen. Maak je slaapkamer niet te warm en lees bijvoorbeeld iets leuks voordat je gaat slapen zodat je niet gestrest naar bed gaat. Mensen die goed slapen leven langer en blijven gezonder.

© Counselor Gaby december 2018 gelukkigdenken.nl