Jezelf gelukkig eten.

Jezelf gelukkig eten klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar weet je dat je met voeding je geluksgevoel echt kunt verbeteren? Ik hoor vaak dat mensen niet lekker in hun vel zitten en dat zij zich graag beter willen voelen. Als jij dit ook weleens voelt, wat kan je daar dan aan doen?  Er zijn ongelooflijk veel dingen die je een rot gevoel kunnen geven. Als je alleen al het nieuws leest zijn er al genoeg dingen te lezen waar je negatief van gaat denken (dus gewoon niet doen). Of veel met sociale media bezig bent en kijkt naar de “leuke” dingen die andere doen (wat meestal in het echt toch heel anders is). Stress, vervelende gebeurtenissen, genoeg om je druk over te maken.

Tijd voor jezelf

Een hoop van deze dingen kun je al vermijden door bijvoorbeeld wat minder het nieuws te lezen en minder op sociale media te zijn. Heb je stress, zoek dan rust en neem gewoon echt tijd voor jezelf. Stel grenzen!
Praat erover met familie of vrienden, je hart luchten geeft ruimte en een echte arm om je heen is zo ontzettend fijn.

Goed voor jezelf zorgen

Maar er zijn nog meer dingen die je gelukkig kunnen maken, ook al zie je dat misschien niet als je je rot voelt.
Als je niet lekker in je vel zit zorg je vaak ook slechter voor jezelf. En zonder dat je er erg in hebt eet je ook slechter. Er zijn een heleboel dingen die je zelf al kunt doen waardoor je gelukkiger wordt, en die echt verandering geven in je hersenen. Zoals je inmiddels al in een aantal blogs van mij hebt kunnen lezen zijn neurotransmitters verantwoordelijk voor ons geluksgevoel. Zij zorgen ervoor dat wij weerbaarder worden tegen stress, minder angstig zijn en ons minder depressief gaan voelen. Drie hele belangrijke zijn dopamine, serotonine en endorfine.

De productie verhogen van gelukshormonen

Door bepaalde voedingsstoffen te eten kun je je hersenen voeden met de juiste stoffen en zo de productie van de gelukshormonen verbeteren waardoor je je een stuk beter zult gaan voelen. Maar ook sporten zorgt ervoor dat je hersenen veel beter gaan werken en meer gelukshormonen aan gaan maken. In de blog “Waarom bewegen zo goed is voor je hersenen” legt professor Wendy Suzuki dat prachtig uit.

Goede voedingsstoffen voor je hersenen

Wat zijn dan allemaal goed voedingsstoffen voor je hersenen? Ik zal er alvast een paar voor je op een rijtje zetten. Wil je een gepersonaliseerde lijst? Dan kun je altijd even contact opnemen voor een afspraak.
Maar hier alvast wat tips om je mee op weg te helpen:

Je hersenen bestaan voor zestig procent uit vet, dus het eten van de juiste (onverzadigde) vetten zoals omega 3 vetzuren is enorm belangrijk. Onverzadigde omega 3 vetzuren zitten onder andere in vis zoals zalm, makreel, haring en sardine. De wanden van je hersencellen zijn ermee bekleed en zorgen voor de overdracht van signalen. Zo zorg je ervoor dat je gelukshormonen dus goed geleid kunnen worden.

De juiste vitaminen

Daarnaast is vette vis ook nog eens goed voor je aderen. Ben je vegetariër eet dan een paar keer per week een avocado of blauwe bessen en gebruik olijfolie. Daarnaast zijn noten en veel fruit perfect! Het is belangrijk om de juiste vitaminen en mineralen tot je te nemen. Vitamine B helpt de zenuwcellen bij de overdracht en hebben een beschermende werking voor de hersencellen. Mineralen als zink, jodium, ijzer en magnesium (de laatste is perfect bij stress) zijn belangrijk voor de ontwikkeling en werking.

In mijn volgende blog zal ik wat dieper ingaan op de gelukshormonen en hoe zij werken.
Maar je kunt nu alvast een mooie start maken met jezelf gelukkig eten.

Door: Counselor Gaby 2018 ©