De gelukshormonen: dopamine, serotonine en endorfine.

De gelukshormonen dopamine, serotonine en endorfine zijn ongelooflijk belangrijk voor je geluksgevoel. Zij zorgen ervoor dat je gelukkig kunt zijn. Ik wil je graag uitleggen hoe zij werken en hoe deze hormonen kunt beïnvloeden zodat je nog gelukkiger kunt zijn.

Dopamine

Het gelukshormoon dopamine is verantwoordelijk voor een gelukkig gevoel. Je voelt je vrolijker en zit beter in je vel op het moment dat je dopamine aanmaakt. Als je een tekort hebt aan dopamine kan je gevoeliger worden voor verslavingen. Omdat een hoop verslavende middelen zoals bijvoorbeeld cafeïne, drugs en nicotine de dopamine productie verhogen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de productie van dopamine op peil is. Hierdoor ben je minder gevoelig voor verslavingen en voel je je gelukkiger.

Bij een drug als bijvoorbeeld cocaïne zie je een enorme stijging in dopamine bij gebruik. Daarom is het voor verslaafde mensen zo moeilijk om te stoppen. Overigens zie je bij alle verslavende middelen een stijging in de dopamine productie. Het gevoel van beloning wat dopamine afgeeft maakt het afkicken extra moeilijk.

Productie verhogen

Maar welke voedingsmiddelen moet je dan eten om de productie van dopamine op peil te houden? En hoe weet je of je een tekort hebt? Vaak merk je het doordat je wat vaker moe bent en nergens zin in hebt. Ook heb je vaak minder zin in seks en voel je je depressief.

Hier volgen wat tips om de dopamine productie te verhogen. Vette vis eten is een hele goede. De omega 3 vetten in vis zoals zalm en makreel zijn ontzettend goed voor je hersenen. Daarnaast is vette vis ook nog eens goed voor je aderen. Ben je vegetariër? Eet dan een paar keer per week een avocado en tofu. Ook zijn noten als amandelen en fruit zoals bananen perfect! En als je het lekker vindt, neem gerust een paar keer per week een lekker eitje. Meer eiwitten en minder koolhydraten zorgen ook voor een stijging. Probeer weinig suiker en ongezonde vetten (patat, chips etc.) te eten, en drink wat minder producten met cafeïne. En ja, sporten helpt ook, zelfs een paar keer per week een blokje om helpt al.

Serotonine

Het volgende gelukshormoon is serotonine, dit is misschien wel de belangrijkste van alle gelukshormonen. Ruim negentig procent wordt aangemaakt in je darmen, dus niet in je hoofd zoals zoveel mensen denken. Het is dus belangrijk om een gezonde darmflora en een goede stoelgang te hebben. Daarom is het bij serotonine zo belangrijk dat je gezond eet.

Waar zorgt serotonine allemaal voor?

Het is het belangrijkste gelukshormoon, dit hormoon reguleert de meeste functies die je gelukkig maken. Als je slecht slaapt heb je meestal een tekort aan serotonine omdat deze ook zorgt voor de aanmaak van melatonine, een stof die je nodig hebt om goed te slapen. Verder reguleert serotonine je lichaamstemperatuur en zorgt het ervoor dat je geheugen optimaal functioneert. Ook helpt de stof tegen depressies.

Een tekort aan serotonine

Bij een tekort voel je je vaak moe, neerslachtig, angstig en denk je in het algemeen veel negatiever over een hoop dingen. Heb je weleens opgemerkt dat als het zonnetje gaat schijnen je ineens vrolijker wordt en beter in je vel zit? Dit komt doordat zonlicht ook de serotonine productie verhoogt. Daarnaast kan je de productie verhogen door het eten van voedingsmiddelen met veel vitamines en mineralen zoals groenten, fruit, vis, noten en vlees zoals kip of kalkoen.

Een tekort aan serotonine kan ontstaan door stress en tekort aan magnesium of vitamine B, slecht eten of het hebben van een eetstoornis. Lekker naar buiten gaan en wandelen in het zonnetje helpt al een stukje. Zelfs als het bewolkt is en je stelt jezelf bloot aan daglicht maak je al wat meer aan. Dus met lekker naar buiten gaan, wat gezonder eten en minder stress kom je al een stuk verder.

Endorfine

En dan nu het gelukshormoon waar je echt kei gelukkig van kunt worden! Endorfine. Deze neurotransmitter geeft je het ultieme gevoel van geluk. Mocht je een leuke partner hebben (of niet) dan is seks een fantastische manier om endorfine aan te maken. Maar ook sporten is een perfecte manier om dit gelukshormoon aan te maken. Heb je weleens een goede massage gehad? Wat voelde je je goed daarna hè? Ook bij een goede massage maak je endorfine aan. Endorfine zorgt ervoor dat jij je heerlijk voelt, ontspannen, vrolijk en geeft je het gevoel dat je super relaxed bent. Endorfine zorgt er ook voor dat je pijn minder voelt. En als je vreselijk moet lachen maak je ook meer aan. Rede genoeg om eens wat vaker naar leuke films te kijken, meer te lachen of om je partner weer eens leuk te verleiden.

Voor alle gelukshormonen geldt eigenlijk hetzelfde, goed voor jezelf zorgen!

Door: Counselor Gaby 2018 ©