Depressie en angst

Depressie en angst gaan vaak samen. Het ontstaan ervan kan vele oorzaken hebben. Daarom is het naar mijn mening belangrijk om niet alleen naar het psychische maar ook het lichamelijke aspect te kijken. Een gevoel van leegheid, hopeloosheid en verdriet vaak gecombineerd met angst maakt het leven voor iemand die lijdt aan depressies erg zwaar. Maar gelukkig is het heel goed behandelbaar.

Onlosmakelijk verbonden

Gedachten, gevoel, gedrag en de daarbij behorende fysieke symptomen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je één van deze aspecten verandert, veranderd de rest mee. Ik maak zelf ook graag gebruik van het op een cognitieve manier benaderen van problemen en daarbij te kijken naar het totaalplaatje.

De juiste neurotransmitters

Een tekort aan de juiste neurotransmitters kan ervoor zorgen dat je je ongelukkig voelt en snel uit balans raakt. Dat kan komen doordat je bijvoorbeeld op stressvolle momenten niet goed voor jezelf zorgt, of op een verkeerde manier naar de situatie kijkt. De juiste voeding, rust, een andere kijk op de wereld en jezelf kunnen ervoor zorgen dat je jouw depressie en angsten kunt overwinnen.

In mijn blog: https://gelukkigdenken.nl/gelukshormonen/  ga ik uitgebreid in over de werking van voeding en gelukshormonen.

Er zijn een aantal “denkfouten” die mensen maken als zij angstig of depressief zijn waardoor zij de wereld niet zien zoals deze daadwerkelijk is. Ik zet er even een aantal voor je op een rij:

Voorspellen

Als je depressief en angstig bent, ben je eerder geneigd een negatieve voorspelling te maken. Stel dat je voor een uitdagende situatie komt te staan waarbij verschillende uitkomsten mogelijk zijn, dan vul je als depressief of angstig bent deze situatie eerder negatief in.

De postieve aspecten wegcijferen

Je focust je alleen op de negatieve aspecten van een bepaalde situatie. De postieve aspecten worden genegeerd of afgedaan als niet belangrijk. Stel dat je bijvoorbeeld iets moet gaan doen, dan vul je het vaak al negatief in. Je gaat bijvoorbeeld niet naar een feestje, omdat je van te voren al denkt dat het toch niet leuk gaat worden. Neutrale gebeurtenissen worden dus negatief ingevuld. Houdt er rekening mee dat als je kampt met depressie of angst je snel geneigd bent jezelf te isoleren, en dat je geen leuke dingen wilt doen. Terwijl je vaak juist erg opknapt door het juist wel te doen.

Catastroferen

Dingen catastroferen (doemdenken): alleen de erge dingen zien die kunnen gebeuren, en niet de leuke. Je krijgt een soort kettingreactie van negatieve gedachten, waardoor je niet meer in staat bent ook de positieve dingen te zien. Waardoor je nog depressiever of angstiger wordt.

Overgeneralisatie

Overgeneralisatie: het te negatief invullen van bepaalde gebeurtenissen. Dit is een veel voorkomende denkfout; als er één slecht ding gebeurd gaan mensen met depressie en angsten vaak denken dat de rest ook slecht zal gaan.

Het persoonlijk maken

Een situatie persoonlijk maken: je gaat dan denken dat de dingen die andere mensen zeggen of doen een reactie zijn op jou. Als je bijvoorbeeld in gesprek bent met iemand en hij of zij kijkt op zijn telefoon; dan denk jij dat je misschien saai bent of niet interessant genoeg. Bij depressie en angst heb je vaak te maken met weinig eigenwaarde.

Jezelf de schuld geven

Mensen die depressief en angstig zijn hebben de neiging de schuld van een bepaalde situatie bij zichzelf zoeken. Dit geldt met name bij situaties die buiten hun controle liggen.

Kan niet/mag niet

Soms gebeurt het dat mensen heel erg streng worden voor zichzelf en voor anderen: dingen moeten op een bepaalde manier gebeuren en als het niet op die manier gebeurt, en deze zelfopgelegde “regels” worden gebroken, kunnen mensen erg boos op zichzelf of de ander worden. Op die manier kun je snel depressief worden omdat je nooit ergens honderd procent controle over hebt.

 Gedachten lezen

Je kunt iemands gedachten niet lezen. Dat is vaak de fout die mensen die depressief of angstig zijn maken. Door het accepteren van aannames als “de waarheid”, zonder daar hard bewijs voor te hebben, en de gedachten van een ander in te vullen naar jou maatstaven, krijg je een verkeerd beeld van een situatie. Daarbij kan je het gewoon niet voor een ander invullen! Als jij bijvoorbeeld een fout maakt op je werk en denkt dat jouw baas je daardoor dom vindt, kan je niet zeggen dat het waar is. Mits hij dat naar je bevestigt.

Als je jezelf hierin herkent?

Als je één of meerdere van deze voorbeelden bij jezelf herkent, zou je misschien eens op onderzoek uit kunnen gaan. Je zou kunnen kijken of jij misschien wat dingen zou kunnen veranderen; zodat je in bepaalde situaties beter reageert. Als je langdurig onder stress staat of weinig rust neemt ben je gevoeliger voor het ontwikkelen van een depressie of angststoornis. Mensen die bijvoorbeeld langdurig stressklachten ervaren of in hun jeugd veel stress hebben gehad zijn gevoelig voor veranderingen in het angstcentrum van hun brein. Dat gaat niet zomaar even weg. Uit een onderzoek van de Harvard Medical School werd aangetoond dat langdurige stress zenuwbanen afbreekt.

Cognitieve therapie

Een hele mooie manier om jezelf weer terug te vinden en anders te gaan leren denken is het volgen van cognitieve therapie. Je leert daar anders denken en je denkfouten te onderscheppen. Het doorbreken van negatieve vicieuze cirkels is het hoofddoel. Het is als therapeut prachtig om te zien hoe groot het verschil kan zijn na een aantal sessies. Soms is het maken van de stap naar een therapeut moeilijk. Maar laat je niet ontmoedigen; zij zijn er om jou te helpen! En het leven is toch veel te mooi om dingen alleen maar te zien door een donkere bril?

© Counselor Gaby november 2018 gelukkigdenken.nl