Je emoties onder controle

Emoties bepalen veel. Hoe jij je gedraagt bepaalt hoe mensen jou zien. Iemand vergeet een emotionele uitbarsting van een ander niet snel. Heb jij je weleens in een bui van woede of verdriet compleet laten gaan? En had je later spijt van de dingen die je hebt gezegd? Dan weet je ook hoe belangrijk het is om je rust te bewaren en rationeel te blijven. Je hebt vast weleens mensen meegemaakt die hun emoties moeilijk onder controle kunnen houden, misschien heb jij er zelf ook weleens last van. Als je je emoties niet onder controle kunt houden verlies je eigenlijk totale controle.

Rustig blijven is gezonder

Rustig blijven en de dingen bekijken vanuit andermans positie, schept een heel ander beeld over de situatie. Ook is het beter voor je relaties. Daarnaast is het gezonder voor je lijf. Als je lange tijd openlijk uiting geeft aan bijvoorbeeld vijandige emoties kan dat lijden tot ernstige lichamelijke klachten. Lang last blijven houden van verdriet of frustraties of boosheid is slecht voor je lichaam en geest. Op het moment dat je rustig blijft, blijft je bloeddruk laag en op het moment dat je je emoties de vrije loop laat schiet je bloeddruk omhoog. Dit geldt zowel voor vrouwen als mannen.

Controle krijgen over je emoties

Door controle te krijgen over je emoties wordt je mentaal sterker. Gelukkig kan iedereen beter worden in het reguleren van zijn of haar emoties. Het is leren om op een nieuwe manier naar jezelf te kijken en het beter te doen. Net als met alles wat je leert, verkrijg je het door te oefenen en vastberaden te zijn. Of jij je emoties wilt managen is een kwestie van keus. Wij mensen vinden verandering moeilijk, en zeker op emotioneel gebied. Het is iets waar we mee worstelen, maar het kan wel!

Verandering aanbrengen

Verandering aanbrengen in je gedrag en hoe je gewend bent iets te doen in een bepaalde situatie is niet makkelijk. En al helemaal niet als er emoties in het spel zijn. Sommige mensen kunnen zichzelf emotioneel totaal kwijt raken en helemaal “los gaan” over wat hun dwars zit. Dat is dan niet het moment om de situatie ” pro actief” aan te pakken. Als je meer weet over hoe emoties werken krijg je een betere uitgangspositie om dingen te veranderen. Het leren omgaan met je emoties is misschien wel een van de mooiste dingen die je jezelf kunt leren. Je emoties bepalen heel veel handelingen die je doet. Je sociale contact, hoe je functioneert op je werk, en misschien wel het allerbelangrijkst: de relatie met je geliefden én die met jezelf!

Hoe werken emoties nou precies?

Als je weet hoe emoties werken, snap je ook beter hoe je ze kunt veranderen. Hier volgt een uitleg: het gedeelte in onze hersenen waar o.a. onze emoties en herinneringen vandaan komen is het limbisch systeem. Een van de oudste gedeeltes van je hersenen, in vergelijking tot bijvoorbeeld onze prefrontale cortex wat ons “denk” gedeelte is. Omdat ons emotionele gedeelte zo oud is, is het een heel sterk gedeelte van ons brein. Daarom heb je vaak het gevoel dat je emoties een loopje met je nemen en dat je de controle kwijt raakt. Sommige mensen worden soms “gegijzeld” door hun emoties. Het is dus echt een oergevoel wat naar boven komt. Bij de gemiddelde mens is dat gedeelte van de hersenen enorm veel keren meer actief dan de prefrontale cortex. Het is dus niet vreemd dat je jezelf soms niet kunt beheersen.

Hoe keer je de situatie om?

Hoe kan je de situatie omkeren en wat moet je nou net niet doen? Om te beginnen is het onderdrukken of het negeren van emoties niet goed. Op die manier los je niets op en komt het altijd weer terug. Veel gevoelens van angst en stress komen voort uit onderdrukte emoties. Dus niet dealen met je emoties en ze simpel weg negeren helpt niet.

Hier drie goede tips:

1. Ontdek waarom je die emoties hebt.

Veel emoties worden getriggerd doordat je eerder in een bepaalde situatie hebt gezeten die op de huidige lijkt. Dat is goed opgeslagen en komt weer naar boven. Het is dus belangrijk om te kijken waar het vandaan komt en wanneer het is begonnen. Als je eenmaal hebt ontdekt waar die emoties vandaan komen en op het juiste moment inziet dat je de controle kwijtraakt, vraag dan jezelf af wat er mis is en waarom je je zo voelt. Waar heb ik dit eerder gevoeld? Wat is er werkelijk mis? Een andere hele belangrijke reden waarom we negatieve emoties hebben kan ook zijn dat jouw waarden niet gerespecteerd worden. Maar meestal is het ook gewoon de manier waarop jij over de situatie denkt. Belangrijk is dus dat je jezelf afvraagt wat er nu echt aan de hand is.

2. De controle terugpakken

Als je eenmaal ontdekt hebt waarom je bepaalde emoties hebt, wat kan je dan doen om de controle definitief terug te pakken? Soms zul je misschien de manier waarop je tegen een bepaalde situatie kijkt moeten veranderen. Omdat je gedachten leiden naar een bepaald gedrag zal ook je gedrag veranderen als je je gedachten veranderd. Als je bijvoorbeeld slecht over een bepaalde situatie denkt heb je er meestal ook een slecht gevoel bij. Als je gaat kijken naar een andere manier van denken over een situatie, een positievere, wordt je gevoel ook meteen veel beter. Hetgeen waar je je op focust wordt altijd groter.

3. Bepaal wat je reactie zal zijn

Zelf bepalen wat je reactie zal zijn is misschien wel het moeilijkste om te doen. De manier waarop jij op dingen reageert is een gewoonte geworden en gewoontes zijn moeilijk te doorbreken. Leren om naar je emoties te luisteren, ze te begrijpen en te identificeren is iets wat veel oefening nodig heeft. Wees alert en zoek de “trigger” als je voelt dat het mis gaat en bepaal zelf wat je reactie zal zijn. Je zult zien hoe sterk je eigenlijk bent, veel sterker dan je denkt. Je zult veel gelukkiger worden. En het is beter voor je gezondheid!

High five! Je kan het!

© Counselor Gaby gelukkigdenken.nl